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肩スッキリ‼

肩甲骨体操

男女問わず多くのかたが悩まされている肩こり。肩こりにも様々な原因がありますがその中の1つに肩甲骨周辺の筋肉が固まってしまい、動かしにくくなってしまっているという事があります。
なので今回はそんな肩甲骨周辺を動かす体操をご紹介していきます。
※痛みが出ない範囲でおこなってみてください。

簡単肩甲骨体操

バンザイ運動

バンザイの状態から肘を曲げて腕を下におろしていきます。おろし終わったらまたバンザイとこの上下の動きを繰り返します。

平泳ぎ運動

平泳ぎをするイメージで腕を伸ばして左右の肩甲骨の間を離していきます。そして今度は両肘を後ろに引いていき左右の肩甲骨の間を近づけていきます。

2時6時、10時6時運動

肩を時計の2時-6時、10時-6時の方向に動かしていきます。(6時の方向の時は力を抜きます。)

肩回し

肩に手を置いて、どちらからでもいいのでゆっくりと大きく肩を回していきます。終わったら逆方向にも回していきます。

この4つの種目を10回ずつぐらいを目安に行います。
ポイントはどの種目も肩甲骨の動きを意識しながらゆっくりおこなっていくことです。
仕事などでちょっと同じ姿勢が続いたなと思ったとき、気分転換に肩甲骨を動かしてみてはいかがでしょうか。

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