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水分補給について

こまめな水分補給が大切です。

人間の身体は約60%を水分が占めています。

水分は血液の主な成分であり、色々な成分を体の様々な組織に運んだり、逆に老廃物を体外にだすといった役割があります。
また、電解質を溶解しバランスを維持したり、汗を出すことによって体温の調節を行ったりもしています。

水分が不足すると脱水症状を引き起こし、熱中症になってしまう可能性があります。
摂取目安として1日約1.5ℓとされていることが多いですが、日頃運動をされている方、夏などで気温が高く汗をかく日などはもう少し多くとる必要があるかもしれません。

水分補給時の活動内容などによって何を飲めばより効果的なのかが変わってきます。
(例)
・水は日常生活や比較的軽い短時間の運動時に。
・一般的な体液の濃度よりも低い浸透圧にされていて糖分や塩分を配合しているハイポトニック飲料は運動中に。
・一般的な体液の濃度に近い浸透圧で糖質が多く含まれているアイソトニック飲料は運動後のリカバリーに。

運動中の水分補給は特に大事ですが、1度に多く水分を摂取しても、身体に取り込める量には限度があるのでそれ以上になると排出されてしまいます。運動時はあくまで目安ですが15~30分活動したら200mlぐらい水分補給を行いましょう。
また日常生活でもあまりがぶ飲みはせず、一日に何回か分けてこまめに水分補給を行いましょう。


 

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