体力テスト

平衡性(バランス能力)のテストです。
この能力が衰えてしまうとふらついたり、つまずくことが多くなったりします。

チェック方法
１、両目を閉じて片足をあげます。

２、上げた足は軸足にあたらないようにおこないます。

３、上げていた足が地面についたり、軸足がずれたりしたら終了です。そこまでの時間を計測します。

４、これを左右の足でおこなっていきます。

腹筋の筋力テストです。
日頃の姿勢などにもよりますが腹筋は日常動作ではあまり使われてなく落ちやすい筋肉です。腹筋群をしっかりトレーニングすることでお腹周りのシェイプアップはもちろん、腰痛などの予防にもなります。(ただし、正しいやり方でおこなわないと悪化する恐れもあります。)
※既に腰痛のあるかたはチャレンジしない方がいいかもしれません。

チェック方法
１、仰向けになり両膝を曲げます。

２、手は胸の前でクロスさせます。

３、その状態から30秒間、身体を何回起こせるかを数えます。

４、身体を戻すときは肩甲骨が床に付くまで戻しましょう。